Vitalstoffe
Eine ausgewogene Ernährung reicht heute nicht mehr aus, um uns ausreichend mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen!
Alle Vitalstoffe im Überblick:
Einnahme-Empfehlungen:
täglichen zusätzlichen Einnahme orthomolekularer Substanzen für die Erhaltung von Gesundheit und Vitalität |
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| Orthomol.-Vitalstoffe | nach
L. Pauling (1985) |
nach Dietl/ Öhlschläger |
nach Strunz Forever Young |
| Vitamine | |||
| Vitamin A ß-Carotin |
20.000IE,ca 4mg | 2-5mg ca.10-15.000IE/ 5-20mg |
2-5mg 25-50mg |
| Vitamin C | mind. 1000mg | mind. 300mg | 1-3 gr. |
| Vitamin E | 300mg | 50-200mg | 400mg |
| Vitamin B 1 | 50mg | 5-40mg | 10-40mg |
| Vitamin B 2 | 50mg | 5-40mg | 10-40mg |
| Vitamin B 6 | 50mg | 5-40mg | 10-40mg |
| Nicotinamid | 300mg | 50-300mg | 50-200mg |
| Folsäure | 0,4mg | 0,4-1mg | 0,4-1mg |
| Vitamin B 12 | 100µg | 5-15µg | 5-15µg |
| Panthotensäure | 100µg | 10-30mg | 10-30mg |
| Biotin | 100-500µg | 100-500µg | |
| Vitamin D | 15µg | 3-10µg | 3-15µg |
| Vitamin K | 30-120µg | 30-120µg | |
| Spurenelemente | |||
| Selen | 150µg | 50-200µg | 100-200µg |
| Eisen | 18mg | 8-30mg | 25-50mg |
| Zink | 15mg | 10-20mg | 25-50mg |
| Mangan | 3mg | 2-5mg | 2-5mg |
| Kupfer | 1mg | 0,4-4mg | 2-4mg |
| Chrom | 150µg | 30-150µg | 150-250µg |
| Molybdän | 150µg | 60-300µg | |
| Jod | 150µg | 150-300µg | 150-200µg |
| Mineralstoffe | |||
| Magnesium | 25mg | 100-200mg | 300-600mg |
| Calcium | 100mg | 100-600mg | 100-1500mg |
| Fettsäuren | |||
| Fischöl (Omega-3-Fettsäuren) | mind.0,5gr | mind.0,5gr | |